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孩子在幼儿园一天喝多少水?怎样喝水才最健康?
来源: | 作者:admin | 发布时间: 2022-04-19 | 151 次浏览 | 分享到:

人如果缺少充足的水分,整个机体就会紊乱,从而影响身体健康。特别是幼儿,如果饮水不及时、不充足就会导致机体抵抗力的下降。

幼儿园的小朋友正处于生长发育期,每天活动量大,身体代谢旺盛,所需要的水分也较成年人多,到底多少水分才能够刚好满足孩子每日生活所需,又不会造成身体负担呢?

孩子所需要的水分从哪儿来?

科学研究表明人体每天需要的水分主要有三种来源:

一是饮水。这是供给体内水需要的主要途径,每日水的摄入量应与体水排出量保持动态平衡。

二是食物水。这部分水的来源随所进食物种类不同而各异。一般认为,蔬菜含水量约70%至90%,肉类约40%至70%,谷类约8%至10%,蛋类约75%。

三是内生水。就是人体摄入产热能营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪后,在人体内氧化代谢时所产生的水。

孩子每天需要喝多少水


根据《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》与《中国学龄儿童膳食指南》的建议,10岁以下的小朋友对水的需求量,根据年龄会有所不同:

2-3岁幼儿每天饮水量建议在600-700ml

3-5岁幼儿每天饮水量建议在700-800ml

5-7岁幼儿每天饮水量建议在800ml

幼儿园的喝水时间表


❂ 早上入园前

提倡家长送孩子上幼儿园离家之前,给幼儿喝约200毫升适温的白开水,一是起到清理肠道的作用,二是补充身体所需水分。

❂ 餐食

早餐会尽量多安排豆浆、汤面、稀粥等,易于幼儿补充水分。午餐和晚餐都会搭配清淡且有营养的汤,保证每位幼儿的饮用。

❂ 上课及户外活动

每节课结束及户外活动前,我们组织幼儿每人喝100~200毫升适温的白开水,以幼儿年龄不同确定饮用量,为活动储备水分。

户外活动回教室,组织幼儿每人喝100~200毫升适温的白开水,幼儿由于活动大量排汗,需要补给水分。

❂ 下午起床

下午起床,组织幼儿每人喝100~150毫升适温的白开水,也是及时补充幼儿所需。

如何养成喝水的好习惯

学龄前儿童正值规则意识形成的关键期,幼儿园一日生活的各个环节都在向孩子传递着教育价值。喝水——这件看似普通的小事,也是一个重要的生活环节,孩子所收获的远不止“喝够水”这么简单。

白开水——永远是孩子最好的“饮料”,华杉在为孩子提供白开水时,还会有水温要求,充分考虑到孩子喝水时的安全。

排队——不仅是规则意识的养成,更是孩子们安全的保证。

使用自己的水杯——关于孩子卫生健康的事都不是小事。每个孩子都有自己的水杯,从入园开始,老师就会提醒孩子不随便使用他人水杯,这不仅是不礼貌的,更是不卫生的。好习惯的养成都来自这些对生活的细节坚持。

安静喝水、讲礼仪——爱玩爱闹是幼儿园小朋友的天性,为了避免孩子喝水时呛咳或者推挤打闹造成危险,我们会组织孩子在小椅子上坐下来安静地喝水。这不仅是一项礼仪更是一项生活的常规。

家长需要怎么做


❂ 下午接孩子时最好带一壶水或一瓶酸奶,孩子在回家路上饮用。

❂ 如果孩子在家吃晚饭,尽量以清淡易消化的饭为主,如粥、馄饨、面条、水饺等,睡前可以再饮用100毫升牛奶。

❂ 喝水杯子的选择也有讲究。孩子口腔稚嫩,牙齿又在生长,水杯的选择要循序渐进,要跟得上孩子成长的需要。

孩子的水杯应从鸭嘴式过渡到吸管式,再到饮水训练式,最后到幼儿水杯;硬度要从软口转换到硬口;材质可以用太空玻璃或不锈钢(幼儿园使用)无毒材料且产品合格能够消毒的;颜色和图案可以根据孩子的喜好来选择。

❂ 在节假日,按照幼儿园的时间定时定量饮水,外出游玩要自备充沛的温开水。养成有规律的喝水习惯,做到少饮多次。

其他注意事项

❂ 提倡孩子多喝白开水,不能喝茶或者饮料。各种饮料如汽水、果汁、可乐等含有较多的糖分、碳酸化合物及电解质,过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响孩子的食欲和消化功能,甚至可能引起超重和肥胖。

❂ 饭前饭后不宜给孩子喝水,剧烈运动后也不能马上喝水,以免造成肠胃不适。

❂ 夏天不能喝冰水,对孩子的肠胃不好,可以喝常温的凉开水。

❂ 冬天也不能喝太热的水,要喝温开水。

结语

现在,马上进入夏季,天气干燥、炎热,孩子们水分更加容易流失,及时补充恰当的水分显得尤为重要!

相信有了幼儿园与家庭的配合,一定能帮孩子养成健康的饮水习惯。


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